Apprends à gérer ta colère

Il peut être effrayant de se laisser submerger par la colère. Mais il existe des moyens d'apprendre à gérer ta colère lorsque tu te trouves dans des situations difficiles.


Rappelle-toi : si tes accès de colère peuvent être violents ou abusifs, cela peut causer de graves problèmes dans ta vie et tes relations, et peut être très dommageable pour les personnes qui t'entourent. Dans ce cas, il est essentiel de chercher un traitement et un soutien professionnels pour gérer ta colère.


La colère peut provoquer une poussée d'adrénaline dans ton corps. Avant de reconnaître l'émotion que tu ressens, tu peux remarquer que :

  • Ton cœur bat plus vite

  • Ta respiration est plus rapide

  • Ton corps est tendu

  • Tu tapes des pieds

  • Ta mâchoire ou tes poings se serrent.


Reconnaître ces signes te donne l'occasion de réfléchir à la façon dont tu veux réagir à une situation avant d'agir. Cela peut être difficile dans le feu de l'action, mais plus tôt tu remarqueras ce que tu ressens, plus il te sera facile de choisir comment gérer ta colère.


Parfois, lorsque nous sommes en colère, nous avons simplement besoin de nous éloigner de la situation pendant un moment. Cela peut te donner le temps de réfléchir à ce que tu penses de la situation, de décider comment tu veux y réagir et de te sentir plus maître de toi. Voici quelques façons de t'accorder du temps pour réfléchir :

  • Compter jusqu'à 10 avant de réagir.

  • S'extraire de la situation en faisant une petite promenade, même si ce n'est qu'autour de ton immeuble ou dans ton quartier.

  • Parler à une personne de confiance qui n'est pas liée à la situation, comme un ami, un membre de la famille, un conseiller ou un groupe de soutien.

  • Exprimer tes pensées à haute voix peut t'aider à comprendre pourquoi tu es en colère et à te calmer.

Il existe de nombreuses façons de se calmer et d'évacuer les sentiments de colère, en fonction de ce qui te convient et de ce qui te convient au moment où tu es en colère.


Respire lentement : essaye d'expirer plus longtemps que tu n'inspires et concentre-toi sur chaque respiration au moment où tu la prends.

Détends ton corps : si tu sens que ton corps est tendu, essaie de te concentrer sur chaque partie de ton corps pour tendre puis détendre tes muscles.

Essaye les techniques de pleine conscience : la pleine conscience peut t'aider à prendre conscience des moments où tu te mets en colère et peut t'aider à calmer ton corps et ton esprit.

Fais de l'exercice : essaye d'évacuer ta colère en faisant de l'exercice. Des sports comme la course à pied ou la boxe peuvent être très utiles pour libérer l'énergie refoulée.

Utilise ton énergie de manière sûre par d'autres moyens : cela peut t'aider à soulager certains de tes sentiments de colère sans te blesser ou blesser les autres. Par exemple, tu peux déchirer un journal, frapper un oreiller ou écraser des glaçons dans un évier.

Fais quelque chose pour te distraire mentalement ou physiquement : tout ce qui change complètement ta situation, tes pensées ou tes habitudes peut t'aider à arrêter l'escalade de ta colère. Par exemple, tu peux essayer :

  • de mettre de la musique entraînante et de danser

  • de faire quelque chose avec tes mains, comme réparer ou fabriquer quelque chose

  • de faire quelque chose de créatif, comme du coloriage ou du dessin

  • d'écrire dans un journal

  • de prendre une douche froide


28 vues0 commentaire