Lutter contre les pensées négatives

Dernière mise à jour : 2 mai

L'anxiété peut être envahissante et t'empêcher de t'épanouir. Elle se nourrit de pensées négatives.


Qu'est-ce qu'une pensée négative ?

  • C'est par exemple te dire que tu n'arriveras jamais à faire quelque chose parce que tu as échoué une fois. Tu généralises alors sur la base d'une seule expérience négative.

  • C'est te considérer comme stupide parce que tu ne comprends pas un exercice. Alors qu'il est normal de ne pas toujours tout comprendre tout de suite. Il te faut parfois plus de temps, tout simplement.

  • C'est croire que tu peux lire dans les pensées des autres et te dire que certaines personnes te détestent sans que ce soit la réalité.

  • C'est imaginer que tu peux prédire l'avenir en te disant que tu vas échouer à ton contrôle alors que tu as révisé et as bien compris tes leçons.

Quand tu remarques une pensée négative, la première chose à faire est de la combattre. Il est naturel d'avoir des pensées négatives. Nous en avons tous à un moment ou à un autre. Elles peuvent surgir quand nous avons peur, quand nous sommes en colère, quand nous sommes frustrés ou bien quand nous sommes confrontés à la nouveauté et aux changements.


Mais il faut prendre garde à ce que ces pensées negatives ne deviennent pas une habitude ou un réflexe.


Pour cela, il faut d'abord apprendre à les reconnaître, ce que nous allons faire ensemble. Puis, nous mettrons en place des stratégies pour les combattre !


La première pensée négative que nous allons voir est celle du "Je ne peux pas".


Quand tu dis "Je ne peux pas", tu conclues automatiquement que tu ne peux pas résoudre un problème difficile ou relever un nouveau défi. Cette pensée négative te fait abandonner avant même d'avoir essayé et te rend triste et anxieux/se.


Tu dois transformer le "je ne peux pas" en "je vais essayer".


  1. Pour cela, commence par te rappeler une fois où tu as immédiatement pensé que tu ne pouvais pas faire quelque chose. Cela t'est déjà arrivé, n'est-ce pas?

  2. Du fait de cette pensée négative, que s'est-il passé, qu'as-tu fait (ou pas) ? Comment t'es tu senti/e ?

  3. Qu'aurais-tu pu te dire pour lutter contre cette pensée négative ? Par exemple :

  • Je ne peux vraiment pas ou je ne veux pas essayer ?

  • Quelle preuve ai-je que je ne vais pas réussir ?

  • Comment ai-je réussi face à un problème dans le passé ?

  • Quelqu'un peut-il m'aider ?


4. Quelle pensée plus réaliste et positive aurais-tu pu avoir à la place ? Par exemple :

  • Je ne vais peut-être pas réussir mais au moins j'aurai essayé !

  • Je vais essayer et on verra bien !

  • Je peux le faire !

5. Quel est ton plan d'action pour la prochaine fois ? Quelle stratégie vas-tu adopter la prochaine fois que tu penses "Je ne peux pas" ?




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