Comment un journal intime ou introspectif renforce l'estime de soi et limite l'anxiété

Dernière mise à jour : 17 janv. 2021

Si tu luttes contre le stress, la dépression ou l'anxiété, tenir un journal est une excellente idée. Il peut t'aider à maîtriser tes émotions, à renforcer ta confiance en toi et à améliorer ta santé mentale.


La tenue d'un journal permet de contrôler tes émotions et d'améliorer ton humeur en t'aidant à hiérarchiser tes problèmes, tes craintes et tes préoccupations.


Cela te permet de suivre au quotidien ton humeur, de pouvoir reconnaître les éléments déclencheurs de pensées négatives et d'apprendre à mieux les contrôler.


Cela t'offre la possibilité de t'exprimer sans crainte d'être jugé/e et d'identifier les pensées et les comportements négatifs. Lorsque tu as un problème et que cela te stresse, tenir un journal peut t'aider à identifier la cause de ce stress ou de cette anxiété. Une fois que tu as identifié tes facteurs de stress, tu peux élaborer un plan pour résoudre les problèmes et réduire ton stress.


La tenue d'un journal te permet également de renforcer ta confiance en toi. Pour cela, célèbre tes réussites, aussi petites soient-elles ! Tu as eu une bonne note, tu as reçu un compliment, tu as ressenti de la fierté pour une raison ou pour une autre ? Note-le dans ton journal et détaille ce que tu as ressenti. Insiste sur tes efforts et comment ton travail a permis cette réussite.


Chaque jour, consacre du temps à identifier les choses positives qui te sont arrivées et n'oublie pas de les noter dans ton journal. Cela te permettra d'être plus reconnaissant/e, plus optimiste et au final plus heureux/se.


Un journal est enfin un endroit privilégié pour apprendre à mieux te connaître en révélant tes peurs, tes pensées, tes rêves et tes sentiments les plus intimes. Profites-en également pour y faire des projets, explorer les possibilités, imaginer des solutions à d'éventuels problèmes ou atteindre tes buts.


Comment tenir un journal de la manière la plus efficace :

  1. Essaye d'écrire tous les jours. Réserve quelques minutes par jour pour écrire, le matin en te réveillant pour te fixer des buts ou le soir avant de t'endormir pour réfléchir à la journée écoulée. Le week-end, tu disposes de plus de temps pour revenir sur les éléments qui t'ont marqué/e et les analyser.

  2. Facilite-toi la tâche en ayant toujours un stylo et ton carnet à portée de main. Tu pourras écrire tes pensées dès que tu le souhaites. Tu peux également tenir un journal informatique.

  3. Écris-y tout ce que tu veux. Ton journal n'a pas à suivre une structure figée. C'est ton lieu privé pour parler de ce que tu souhaites, de la manière dont tu le souhaites. Ne te censure pas. Laisse les mots et les émotions circuler librement. Ne t'inquiète pas des fautes d'orthographe ou de ce que les autres pourraient penser.

  4. Tu n'es pas obligé/e de partager ton journal avec qui que ce soit mais écrire ce que tu ressens te permettra de mieux organiser ta pensée et au final de mieux communiquer. En laissant libre cours à tes émotions sur le papier, tu pourras mieux les maîtriser et ne pas te laisser envahir par elles au moment de parler.

Considère ton temps d'écriture comme un temps de détente personnelle. Écris dans un endroit apaisant. Attends avec impatience le moment de tenir ton journal. Et sache que tu fais quelque chose de bien pour ton esprit.


N'oublie pas que la tenue d'un journal n'est qu'un aspect d'un mode de vie sain permettant de mieux gérer le stress, l'anxiété et les problèmes de santé mentale. Pour en tirer le meilleur parti, assure-toi aussi que :

  • Tu te détends chaque jour,

  • Tu as un régime alimentaire sain et équilibré,

  • Tu pratiques régulièrement une activité physique,

  • Tu dors suffisamment.

Utilise ton journal pour t'assurer que tu suis ces directives quotidiennement.




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